Le stress peut être défini au mieux comme un état d’ignorance où tout se manifeste dans la toile mentale de manière alarmante comme une urgence. Il affecte notre capacité à penser correctement et à relever les défis de la vie dans un esprit positif. Comme pour toute résolution de problème, l’approche de l’atténuation du stress doit être stratégique : identification du facteur de stress, acceptation de soi avec tous ses défauts et qualités, définition des possibilités d’amélioration et, simultanément, application d’une discipline pour se détendre. C’est là que le yoga entre en jeu.
Système de sagesse pratiquée vieux de cinq mille ans, ciblant le bien-être du corps et de l’esprit par une discipline mentale et physique, le yoga est l’antithèse complète d’un mode de vie générateur de stress. S’adapter à la méthode du yoga peut vous aider à adopter des habitudes alimentaires favorables à la santé, à réduire votre consommation de tabac et d’alcool, à être plus conscient et sincère dans votre travail et à éviter la procrastination. Laissez les attachements préjudiciables s’en aller et devenez enfin la personne idéale, équilibrée et cool que vous avez toujours voulu être avec le yoga.
Le yoga doit commencer quelque part- soit avec les asanas, l’attention à la respiration, ou le travail intérieur avec la méditation, et ensuite être intégré dans tous les aspects de la vie, nous enrichissant de la manière suivante-
Détente le corps
L’exécution correcte des postures de yoga peut apporter un soulagement apaisant, tout comme un câlin ou un massage des tissus profonds. Certaines postures de yoga réparateur sélectionnées ont des effets plus relaxants que les autres. Mais dans une évaluation globale, le yoga est généralement apaisant. La courbure profonde, le rythme lent et l’accent mis sur la respiration sont caractéristiques du yoga qui aide à déstresser les muscles tendus du corps et aussi à se vider efficacement la tête.
Des postures réparatrices comme Balasana ou la posture de l’enfant, et Savasana ou la posture du cadavre peuvent être marquées pour leur qualité apaisante exceptionnelle. Lorsque le niveau de stress atteint des sommets, vous pouvez faire une pause pour vous allonger et vous dissoudre dans l’une de ces postures, vous imprégner des sensations relaxantes et en ressortir comme une nouvelle personne rafraîchie.
Restaurer la paix dans l’esprit
Le stress peut rendre l’esprit agité au point d’être frénétique. Il devient terriblement difficile de rester concentré et de développer une seule chose à la fois. Se rendre au travail avec un esprit lourd de stress peut s’avérer désastreux. Un système de soutien auto-entretenu pour lutter contre le stress pourrait être construit sur la base du yoga et de la méditation.
La méditation est un outil superlativement puissant pour mettre les objets au point, ralentir les tensions hyperactives de l’esprit et restaurer la capacité à penser correctement. La conscience de la respiration avec le pranayama, la discipline consistant à amener la focalisation avec les impacts sonores du chant de mantra et de la musique ne sont que quelques-unes des façons dont la méditation peut être menée efficacement. Avec une pratique dédiée continue de ces techniques de méditation, vous pouvez atteindre l’état où les distractions sont minimales.
Conscience de la respiration
Un résultat inconscient de la venue sous la force naissante est une respiration superficielle et rapide. L’oxygénation est réduite, ce qui entraîne des tensions musculaires et de la fatigue. L’anxiété n’est pas atténuée mais renforcée par un tel mode de respiration. La discipline du yoga, en revanche, donne au pratiquant la possibilité de respirer au maximum de la capacité de ses poumons. La respiration diaphragmatique permet à l’oxygène de mieux circuler. Une meilleure oxygénation entraîne immédiatement un soulagement du stress. Les exercices de respiration pranayama comme Brahmari, Nadi Shodhana et Ujjayi sont notables pour insuffler un effet calmant dans les profondeurs de l’organisme.
Avec une pratique continue du pranayama, la conscience de la respiration sera omniprésente, ce qui permet de garder le corps toujours chargé d’énergie positive.
Insight sur le mécanisme de l’esprit
Plus que la réalité, c’est notre perception mentale de la réalité qui est plus déterminante dans la cause du stress. Pour gérer le stress à long terme, il faut apprendre comment tourne votre esprit, ses infimes machinations. Lorsque vous êtes pleinement conscient des éléments qui peuvent déclencher une réaction négative en vous, vous pouvez prendre en main la tâche des éviter ou des surmonter avec discipline. Laisser notre esprit fonctionner inconsciemment sur le pilote automatique est le pire stade de l’ignorance.
Il n’y a pas d’autre solution.
Lorsque nous plions notre corps dans les postures difficiles du yoga, une évaluation de notre capacité à gérer le stress se présente naturellement. En tenant consciemment et volontairement bon face à un exercice difficile, nous développerons notre force d’âme et nous aiderons à prendre confiance en nous.