Tout le monde veut avoir l’air aussi élégant et mince que possible, et vous ne faites sûrement pas exception. Cependant, beaucoup de gens font plein d’erreurs lorsqu’il s’agit de perdre du poids, en utilisant des régimes mal conçus, en obérant les sports et la musculation et l’aérobic, ou tout simplement en mangeant plus que ce qui est recommandé ou en consommant des aliments très caloriques. Nous vous présentons ci-dessous 5 conseils inestimables à prendre en compte lorsque vous commencez un programme de réduction du poids corporel.
1 – Adoptez un régime alimentaire qui vous convient
Le régime alimentaire joue le rôle majeur dans la perte de poids et le type de régime que vous devez utiliser pour vous-même est un régime hypocalorique, dans lequel le nombre de calories que vous mangez doit être inférieur au nombre de calories que vous brûlez, et c’est ici que l’exercice physique aide. Si vous suivez un régime riche en protéines, modéré en glucides et pauvre en graisses, et que vous faites régulièrement de l’exercice, la consommation d’énergie que votre corps produit sera supérieure au nombre de calories que vous mangez, ce qui vous fera perdre du poids. C’est facile à dire, mais peut-être pas si facile à réaliser. Un régime hypocalorique accompagné d’un exercice physique demande de la patience et de la constance ; vous ne verrez pas de résultats magiques en quelques semaines. Il est sain de diminuer, en fonction de votre physique, de un à deux kilos par semaine.
2 – Vous allez voir un nutritionniste !
Il arrive que vous ayez des doutes sur les informations nutritionnelles contenues dans les emballages des aliments, sur la commodité de manger certains et pas d’autres, sur les avantages de certains types de viande ou de poisson par rapport à d’autres. La meilleure chose à faire est de consulter un nutritionniste qui vous aidera à planifier votre régime alimentaire. Un nutritionniste possède non seulement les connaissances et l’expérience nécessaires, mais il peut également vous éviter les déceptions que vous pourriez subir si vous conceviez simplement votre régime en fonction de votre intuition ou pire, de la mode. Les conseils d’un professionnel de la santé devraient toujours être les bienvenus.
3 – Faites de l’aérobic
Les exercices d’aérobic sont idéaux pour contrôler votre poids et réduire votre indice de graisse corporelle si nécessaire. Vous devez vous assurer que les exercices d’aérobic sont effectués après la formation de poids, dépense le glycogène stocké dans votre foi comme carburant pour les haltères et les haltères et la graisse de réserve pour vous donner de l’énergie dans l’aérobic. Rappelez-vous que la bande dans l’exercice d’aérobic à consommer autant de lipides, ce qui implique la résistance priorité sur la vitesse. L’aérobic à vitesse modérée, trois fois par semaine, est le complément idéal d’une bonne alimentation calorique.
4 – Tenez-vous à l’écart de l’alcool
On ne peut se lasser de le répéter, si vous faites de gros efforts pour perdre du poids, vous devez non seulement réduire ou éliminer les aliments contenant de fortes doses de graisse et de sucre, mais aussi l’alcool, dont la teneur calorique est toujours très élevée. Un verre de bière, par exemple, contient près de deux cents calories. Chaque gramme d’alcool apporte sept calories, ce qui est très proche de la valeur des graisses, qui ont neuf calories par gramme. En comparaison, un gramme de protéines ne contient que quatre calories. Si vous suivez un régime, ne consommez pas d’alcool, même dans les réunions sociales lorsque vous êtes au régime ; vous ne pouvez pas boire d’alcool, à la place il y aura une bouteille de jus de fruits diététique ou d’eau minérale, alors optez pour ces liquides.
5 – Exercices avec des poids
La dépense calorique que vous faites par la musculation est élevée, environ 800 calories lors d’une séance intense. Si vous y ajoutez l’aérobic, vous brûlez 1000 calories très facilement. Si vous ne faites que de l’aérobic, vous serez confronté à deux problèmes : le premier est que votre corps utilisera le glycogène stocké pour faire de l’aérobic et une fois le glycogène épuisé, il s’accrochera aux graisses. Par conséquent, vous brûlerez moins de graisses. Deuxièmement, la musculation façonne et tonifie votre corps tout en brûlant des calories, ce qui vous apporte un double avantage. Il faut combiner régime, musculation et aérobic pendant quelques mois pour avoir un résultat surprenant.